片足重心、片側重心って何が違うの？
こんにちは まほです！
皆さんは歯磨きをしている時何をされています？
携帯を触っている方や鏡を見て磨かれている方、中には何もされていない方もいるかと思います
いずれの場合も歯磨き中は立っているか座ってるかですよね！
今回はそんなあなたにとっておきの歯磨きしながら行えるダイエットをご紹介したいと思います
歯磨き中のご自身の姿勢を意識してみてください
重心がズレて片方の足にだけに体重がかかっていたりしませんか？
そう 片足重心です
具体的にどんな姿勢かというと…
学生の時に学ぶ 休め の姿勢
(足や骨盤に体重がかかっている。軸足側ではない足は負荷なく膝が曲がっている)
踵の外側だけに体重がのっている姿勢
腰を前に出して立っている姿勢
片足重心だと体重を乗せた側の腰骨付近が横に広がり腰回りやお尻がぽてっとして見えます
この時体重をかけてない側の足も太ももやお尻もぽてっとして見えてしまいます
まっすぐ立つのがベストです！ が…
まずは片足重心の姿勢を片側重心にしてみませんか？
同じ “休め” の姿勢でも体重のかけ方を 横に ではなく 上・中心に 置いてみてください。
片側重心にするには以下のことをしてみてください。
軸側ではない足は内股・ガニ股を避けて膝と同じ方向につま先を向けてみる
膝を曲げることや伸ばしすぎることはせず真っ直ぐかなくらいの状態にしてみる
そうすれば自然と体重がかかる方向が外側ではなく自分の中心になっているかと思います！
変わってきますよね！
ぜひ意識してみてください！
ではまた次回お会いしましょう！
時間の使い方の大切さについて。
こんにちは
まほです！
仕事が忙しくてしっかりとトレーニングができない
運動が苦手
でもやらなきゃと考えていらっしゃる方いらっしゃいませんか？
私も同じです！
社会人となり、仕事や覚えなければならないことが増え家で過ごせる時間が少なくなってしまいました
一方でYoutubeやTwitter等のSNSも見たいのです。
実際見ている時間は画面に集中していて身体を動かしていることが少ないですよね？
Youtubeを見ながら
Tiktokを見ながら
映画を見ながら
テレビ番組を見ながら
見ているだけの時間はたくさんあります
そんな中で私が考えたのはSNS等を見ながら行える
ながらダイエット法
名付けて ながらダイエット
そのままですね笑
また別の記事でさまざまなながらダイエット方法をお伝えできればと思います！
家にいる時間にできることから始めてみませんか？
まずは動画を観ながら肩回しから始めてみましょう！
それではまたお会いしましょう！
食事の摂りかたを考えてみませんか？
こんにちは！
まほです！
別の記事で食事の摂取量に関してお伝えさせていただきました。
お次は食事の食べ方です。
皆さんもよく知っている通り食べ物の食べる順番によって太りやすさは変わってきます。
太りやすい食べ方
空腹状態から1番初めに糖質を取る
糖質とはご飯やお菓子など
早食い、ドカ食い、ながら食い
あまり噛まずに食べる
空腹時や欠食することでその次に食べた食事の栄養素を1番良く吸収します
理想の食べ方
野菜→肉・魚→ご飯の順に食べる
適量・よく噛む
口の中の食べ物がなくなったら次の食べ物を摂る
間食・欠食しないをしない
私は実家暮らしで家族でご飯を食べる機会が多いので自分だけの食事を作ったり、食事制限があまり上手くできていません。
なので、なるべく理想の食べ方になるように気をつけてご飯を食べるようにしています。
少しずつの毎日の積み重ねで大きな成果へと繋がります。
私も意識し始めるまでは間食をしたり、ながら食べをすることがありました。
しかし身体に悪影響ばかり起こしてしまうことを知ってからはしていません。
こんな私でもできたので皆さんも一緒に頑張りませんか？
一歩ずつ階段を登っていきましょう！
食事制限って？
こんにちは！
まほです！
ダイエットに大切なもの
それは食事🍽
よくダイエットの中でも食事制限ってキーワードがありますよね？
ダイエットで食事制限と聞くと絶食や一日一食で低カロリーのものを食べることを想像してしまいます。
私はこんな言葉を聞いたことがあります。
太りたい時は一日3食
現状維持は一日2食
痩せたい時は一日1食
上記のように痩せるためなら一日1食でもいいと考える方はいらっしゃるかもしれません。。
しかし一日1食で十分な栄養が摂取できるのでしょうか？
率直にお伝えすると必要な栄養分は摂取できていないですよね？
3食食べてもバランス良く栄養が摂取できているという保証はありません。
なのでまずは一食あたりの食事量を少し減らしてみてはいかがですか？
白米を一口分減らす
おかずを一口ずつ減らす
始められると感じたことからで大丈夫です。
一度に食事量を減らしてしまうと後々お腹が空いて間食してしまう可能性が高くなってしまいます。
それならば食事量を少しずつ減らしてお腹がいっぱいだと感じるボーダーを下げた方がいいですよね？
私は実家暮らしで朝と晩は家族で食卓を囲むことが普通でした。
そのため自分だけダイエット食を作る時間もなく、欠食もできなかったため この方法が一番合っていました。
確かに欠食・絶食してダイエットをされている方に比べたら一度に体重を落とせるわけではないので効果がないと思われるでしょう。
しかし、栄養がしっかりと摂取できていなければ元も子もありません。
まずは一緒に一口ずつ食べる量を調整してみましょう！
沢山の人が思うこと 痩せたい！痩せることのメリットとは
こんにちは
まほです！
女性の9割が痩せたいと思っているということは
前回お伝えさせていただきました
今回は “痩せ” に対するデメリットとメリットをお伝えできればと思います。
痩せていないことで私が実際に体験したことそれは
太っている・太りつつある自分に気づいていない
自己管理不足と言われる
努力をしていないと思われる
モテない・彼氏にフラれる
等の評価を受けたことです。
すごく悔しかったです。
皆さんもきっと悔しいと感じるのではないかと
思うのですがいかがでしょうか？
痩せることができれば
周りから痩せてるって思ってもらえるようになります
もう自己管理不足・努力不足なんて言われるはなくなります
同性に限らず異性からも評価が変わります
気になる人から声をかけてもらえるようになります
今までのダメだったことが痩せることでメリットに変わるのです！
皆さん 痩せてデメリットを沢山のメリットへと変えましょう！
これからも一緒に頑張ります！
今回は痩せることのデメリットとメリットでした。
ではまたお会いしましょう！
衝撃！日本人女性の現状 それは…
こんにちは！
まほです！
モデルさんやInstagramでおしゃれな写真を
投稿している方たちは
スタイルがいいですよね！
公の場、他人に見られる場所に
いらっしゃる方は可愛くて
痩せていらっしゃる方が多い気がします。
そんな方々を見て私が思うこと。
それは
テレビや写真の中にいる人たちのように痩せたい
みなさんも一度はそんなことを
思ったことないですか？
ここで衝撃の事実をお伝えします。
下記の統計のように
実は世の中の女性の約9割が
「今よりスリムになりたい」
と思っていることです！
私自身、周りでも痩せたいと思っている人が
多いなぁ感じていましたが、実際に統計を
見てみると驚きますよね！
9割の女性が痩せたいと思っているのです！
私も幾度も痩せたいと思って
失敗を繰り返してきました。
私と一緒にこれから変わっていきませんか？
ぜひこれからの人生に変化を生み出すために
一緒に頑張っていきましょう！
ここまで読んでいただき
ありがとうございました！
うまくいかない自分から脱する方法
こんにちは
まほです！
今回はうまくいかない自分から脱する方法をお伝え出来ればと思います！
皆さんは
うまくいかないことって沢山ありませんか？
私は痩せに対していつもうまくいきません
一つうまくいかないことが有れば
また別の部分でうまくいかないことが出てきます
そして負のループに陥ってしまうのです
こうなるように自分でしてしまっているのです
いいことを起こす
引き寄せの法則 というものが
心理学ではありますが
ダメなことを起こす部分でも
引き寄せの法則は起こっています
ダメな部分をいいことに変えるためには
まず自分の考えを変えてみましょう
思考は行動になります
行動は現実になっていきます
今まで
これもダメだった
あれもダメだった
というようにもしマイナスな考えを
持ちやすったのであればどんな小さなことでも
プラスな考えを持ってみるようにしませんか？
まずは一歩ずつ一緒に頑張りましょう！
