食事の摂りかたを考えてみませんか？

こんにちは！

まほです！

別の記事で食事の摂取量に関してお伝えさせていただきました。

お次は食事の食べ方です。

皆さんもよく知っている通り食べ物の食べる順番によって太りやすさは変わってきます。

太りやすい食べ方

空腹状態から1番初めに糖質を取る

糖質とはご飯やお菓子など

早食い、ドカ食い、ながら食い

あまり噛まずに食べる

空腹時や欠食することでその次に食べた食事の栄養素を1番良く吸収します

理想の食べ方

野菜→肉・魚→ご飯の順に食べる

適量・よく噛む

口の中の食べ物がなくなったら次の食べ物を摂る

間食・欠食しないをしない

私は実家暮らしで家族でご飯を食べる機会が多いので自分だけの食事を作ったり、食事制限があまり上手くできていません。

なので、なるべく理想の食べ方になるように気をつけてご飯を食べるようにしています。

少しずつの毎日の積み重ねで大きな成果へと繋がります。

私も意識し始めるまでは間食をしたり、ながら食べをすることがありました。

しかし身体に悪影響ばかり起こしてしまうことを知ってからはしていません。

こんな私でもできたので皆さんも一緒に頑張りませんか？

一歩ずつ階段を登っていきましょう！