一回3分で大丈夫！脹脛を刺激！

こんにちは　まほです！

前回は　片足重心→片側重心に変えてみる　というお話をさせていただきました。

今回のテーマはズバリ！

毎日の歯磨き中にできる運動です！

ただまっすぐ立っているのでは時間が勿体ないですよね？

歯を磨いている時間を有効的に使って少し運動をしてみませんか？

運動といってもいっぱい動くわけではありません

軽い運動ですので深く考えなくて大丈夫です！

この運動は毎日の積み重ねが大切になってきます！

まずは　爪先立ち　です。

外股や内股はNG

別のところに負荷がかかってしまいます

①足は肩幅に開き、つま先は膝と同じ方向を向けます。

②踵を上げ、爪先立ちのみで立った後は

踵を上げ下げする　もしくは　踵を上げて10-15秒キープする。

踵上げは簡単ですので、毎日歯磨き中の3分間に取り入れてみませんか？