恐ろしい過度なダイエットのリスク…
こんにちは まほです!
ダイエットは方法を間違えてしまうと大きなリスクを抱えてしまう可能性があります。
ダイエットに関して調べると沢山の情報があって、どれが自分に合っているのか分からなくなっていませんか?
私もダイエットを始めた当初は情報が多すぎてどれが良いものなのかわかりませんでした。
私なりに色々と調べた上での過度なダイエットを行うことでのリスクをお伝えできればと思います。
栄養不足に陥ってしまうこと
偏った食生活を送ってしまったり極端なダイエットをしていると潜在的な栄養不足のリスクを高めてしまいます。
例えば鉄欠乏やそれに伴う貧血は、怠さや疲れやすさといった自覚症状や(身体)発達障害などをもたらします。
鉄欠乏を防ぐためには…
鉄を豊富に含む赤身の肉・魚
ほうれん草などの緑黄色野菜
吸収を高めるビタミンCなどを含む果物
赤・緑・黄色の食材を組み合わせて、バランスの良い食生活を送りましょう。
月経のある20-40歳代の女性では、鉄は1日に10.5mg摂取することが推奨されています。
あくまで推奨ですが、平均必要量としては
月経以外 7.0mg
月経時 8.5〜9.0mg
となります。
なかなか普段の食事の中でも十分な鉄分は摂取できていません。
にもかかわらず偏った食事をしてしまうと鉄分不足は自然と起きてしまいます。
まずは偏った食事はせずにバランス良く食事を食べてみませんか?